เป็นวันสุดท้ายของการออกกำลังกายที่บ้านสี่สัปดาห์ของเรา ถึงเวลาที่ต้องขับเหงื่อออกเป็นครั้งสุดท้ายและเผาผลาญแคลอรี่อย่างจริงจังกับเทรนเนอร์คนดัง Svava Sigbertsdottir
ขอแสดงความยินดีที่ (เกือบ) เสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลาสี่สัปดาห์สำหรับร่างกายและจิตใจ คุณพบการเดินทางได้อย่างไร?
เราหวังว่าคุณจะรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ
คุณพร้อมที่จะผลักดันตัวเองครั้งสุดท้ายหรือไม่? มาทำสัปดาห์ที่สี่ให้เสร็จและใช้ความพยายาม 100 เปอร์เซ็นต์!
ชอบสิ่งที่คุณเห็น? อย่าพลาดการออกกำลังกายโดยสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของ HealthistaTV ที่นี่ และคลิกที่กระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน
Covid-19 ส่งผลให้เกิดการล็อกและระดับซึ่งล่าสุด lockdown 3.0 ซึ่งหมายความว่าโรงยิมต้องปิดประตูอีกครั้ง สิ่งนี้ทำให้ผู้คนค้นหาวิธีอื่น ๆ ในการฟิตร่างกายและหลายคนหันมาออกกำลังกายที่บ้าน
นั่นเป็นเหตุผลที่ Healthista ได้ร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดีเพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายที่บ้านรวมถึงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลครูสอนโยคะและผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ
สำหรับวันสุดท้ายของความท้าทายสี่สัปดาห์นี้เราจะจบลงด้วยการออกกำลังกาย HIIT เผาผลาญไขมันอีกครั้งกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลชื่อดัง Svava Sigbertsdottir ผู้สร้าง วิธีการไวกิ้ง
Svava เป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกายที่บ้านดูที่ Instagram ของเธอ วิธีการที่ไวกิ้ง โอ้เธอช่วยปั้นร่างของ Nicole Scherzinger และ Amanda Holden – ดังนั้นเธอจึงเป็นคนที่ฟัง …
อ่านเพิ่มเติม: 18 วิธีที่เทรนเนอร์คนดังคนนี้รักษารูปร่างของ Nicole Scherzinger และ Amanda Holden
ด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและอุปกรณ์น้อยที่สุดหรือไม่มีเลยการออกกำลังกายที่บ้าน HIIT ของ Svava ทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับทำที่บ้านและใช้เวลาเพียง 15 นาที
คุณพร้อมที่จะเผาผลาญแคลอรี่หรือยัง? ตั้งตัวจับเวลา 15 นาทีหยิบขวดน้ำสองขวดพร้อมผ้าขนหนูชา 2 ผืนเตรียมพร้อม เหงื่อ.
การออกกำลังกาย HIIT เผาผลาญไขมัน:
แบบฝึกหัดหกชุดสองชุดตามด้วยแบบฝึกหัดหนึ่งชุดสามชุด
ทำการเคลื่อนไหวทั้งหกครั้งเป็นเวลา 40 วินาทีตามด้วยพัก 20 วินาที x2
- ออกกำลังกาย # 1 เจาะข้างดัมเบลพร้อมสับเปลี่ยน
- ออกกำลังกาย # 2 ทั่วโลกกระโดดหมอบ
- การออกกำลังกาย # 3 Plank เดินกับสุนัขขาลง
- ออกกำลังกาย # 4 ดัมเบลล์เหวี่ยงตัวลงหมอบเข้าไปในท่าแทงกลับด้วยการกด
- การออกกำลังกาย # 5 ขาอื่น ๆ – ดัมเบลล์เหวี่ยงตัวลงหมอบเข้าสู่การแทงย้อนกลับด้วยการกด
- ออกกำลังกาย # 6 วางคอมมานโดเป็นกบ – แต่ละขา
ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 40 วินาทีตามด้วยพัก 20 วินาที x3
- ออกกำลังกาย # 1 Burpees หน้าอกถึงพื้น
เนื้อหา Healthista เพิ่มเติม:
ความท้าทายในการออกกำลังกายที่บ้าน 30 วันของ Healthista กับเทรนเนอร์ชื่อดัง Svava Sigbertsdottir
เนื้อหา Healthista ที่คุณอาจชอบ:
การออกกำลังกายสั้น ๆ 3 ครั้งเพื่อลดน้ำหนัก
8 เลกกิ้งกันรอยหมอบที่ดีที่สุด – ทดลองและทดสอบแล้ว